MAIS ENERGIA PARA O SEU DIA A DIA

Por Débora Almeida

Café da manhã faz parte de uma nutrição saudável! Ao dormir passamos pelo menos 8 horas em repouso, mas o organismo continua trabalhando para manter as funções vitais. Ao despertar, o corpo precisa repor as energias e nada melhor do que um belo desjejum.

Desculpas para não tomar o café da manhã são muitas, desde a falta de tempo até a diminuição do apetite ao acordar. Mas é importante saber que os benefícios de realizar esta refeição, valem muito mais a pena do que uns minutos a mais na cama. Quanto à diminuição do apetite, essa pode ser por falta de costume. Para criar o hábito que tal começar hoje mesmo a planejar o seu café da manhã.

Benefícios em realizar esta refeição diariamente:

• Garantia de energia para executar suas tarefas diarias;
  
  
• Há pesquisas que apontam o café da manhã como aliando contra o sobrepeso e obesidade, porque o individuo tende a comer menos nas proximas refeições;
  
  
• É o momento onde há o consumo de uma boa quantidade do mineral cálcio, que é fundamental para os ossos;
  
  
  
• Essencial para manter o nível de glicose no organismo, principal combustível do cérebro.
  
  

Dicas para incorporar na sua rotina:

• Comece com pequenas porções de alimentos;
• Que tal deixar tudo mais ou menos preparado no dia anterior?

O que deve fazer parte de um café da manhã saudavel?

Mesmo que queira emagrecer ou manter o peso saiba que é fundamental iniciar o seu dia com fontes de carboidratos, proteinas, gorduras, vitaminas e minerais.

Fontes de Carboidrato:

• Pão francês, Pão de forma integral, Cereais matinais, Bolo simples, Biscoitos...

Fontes de Proteina:

• Leite, queijos, requeijão, iogurte, presunto, peito de peru...

Fontes de Gordura:

• Manteiga, margarina, castanha-do- pará, amêndoas, nozes, azeite...

Fonte de Vitaminas e Minerais:

• Frutas em geral...

Clique na imagem:

Importante ressaltar que é nesta refeição onde conseguimos através dos laticínios o consumo adequado de cálcio e através das frutas e alimentos integrais, as fibras que contribuem para o bom funcionamento do intestino.

Vale mesmo a pena iniciar o seu dia com um belo café da manhã, cheio de energia e de bem estar... Então vamos lá... Comece já a pensar no seu próximo desjejum e se puder comente conosco como é o seu café da manhã... Aguardo seus comentários, sugestões e dicas...

Débora Almeida - Apaixonada por pão francês e não abre mão de um belo café da manhã acompanhada de seus familiares...

Fontes: Livro: A dieta do viver bem autor: Mauro Fisberg

Texto revisado por Antonieta Cavalli e Elisabete Carneiro