quinta-feira, 22 de outubro de 2009

Dia Mundial da Alimentação

No último dia 16 foi comemorado o Dia Mundial da Alimentação. Nesta data, a FAO (Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação) realiza desde a década de 70 em diversos países debates que ajudam a intensificar a divulgação de novas medidas para combater a fome no mundo. Cerca de 1 bilhão de pessoas hoje em dia passam fome. E Mesmo com tanta diversidade na agricultura, a mesa da maioria dos brasileiros não é uma das mais fartas do mundo inclusive em qualidade nutricional. A principal causa é, sem dúvida, a desigualdade social. O fato de ser exportado gera lucros ao país, e isto não é ruim. Mas temos de prestar atenção em alguns detalhes que podem fazer a diferença para a sustentabilidade e automaticamente para a economia do país.



Por quê?
Porque uma alimentação saudável e sustentável é aquela que contribui com as necessidades das gerações presentes sem colocar em risco as necessidades das futuras gerações.
Na atualidade, fala-se muito em sustentabilidade, que aumenta a confiança do país, aumenta o PIB, melhora a economia, que acredita-se poder oferecer igualdade à população.

Ter hábitos alimentares saudáveis e sustentáveis pode um dia contribuir para a melhora da renda de toda a população do nosso país.










A alimentação saudável com qualidade e quantidade suficientes garante maior qualidade de vida e dignidade. Além de tudo faz parte do direito à vida de todo cidadão.

Vamos fazer nossa parte, ajudando indiretamente a quem mais precisa!



Por Aline Leomil
Fontes: Conselho Federal de Nutricionistas; Ministério da Saúde; Econutrição (http://econutricao.wordpress.com).

segunda-feira, 12 de outubro de 2009

Homem que é Homem se cuida!

O Ministério da Saúde lançou em 27/08/09 a política nacional de Saúde do Homem. O objetivo é facilitar e ampliar o acesso da população masculina aos serviços de saúde.







O que diferencia o público masculino de outros segmentos é que com aquela eterna fama de machão, muitos não procuram ajuda e acabam ficando mais suscetíveis às doenças e à mortalidade. Veja o diagnóstico completo: http://portal.saude.gov.br/portal/aplicacoes/noticias/default.cfm?pg=dspDetalheNoticia&id_area=124&CO_NOTICIA=10491


Bom, já está na hora de falar um pouco de Nutrição saudável, que afinal de contas é o tema do nosso blog! Ter bons hábitos alimentares e atitudes saudáveis podem diminuir o risco de aparecimento de algumas patologias. Com uma alimentação variada e em quantidades adequadas podemos obter uma dieta equilibrada (que proporciona os nutrientes necessários para atender as necessidades do organismo).


O consumo de fibras, fitosteróis e antioxidantes podem ajudar na redução do colesterol.

Vegetais, Frutas e Grãos possuem todas essas substâncias. Fibras são carboidratos que não são absorvidos pelo intestino e ajudam na regulação gastrointestinal; Fitosteróis são encontrados nos vegetais, e diminuem a absorção do colesterol alimentar; Antioxidantes são substâncias que previnem ou reduzem o desenvolvimento de doenças aterosclerótica, podendo ser os Flavonóides ou as Vitaminas C, E e Carotenóides.

A redução do consumo de sódio (sal) ajuda a controlar a Hipertensão Arterial.

Enganam-se quem acha que só consome o sal que coloca na comida. Produtos industrializados (enlatados, embutidos, conservas, molhos e temperos prontos, defumados) contém alto teor de sódio para obter maior durabilidade, então está na hora de retirar o saleiro da mesa! Que tal usar molhos à base de tomates e utilizar as velhas ervas, elas dão um sabor incrível...O fracionamento da dieta (05 a 06 refeições por dia) facilita a digestão e diminui o trabalho cardíaco.

Ingerir no MÍNIMO 03 porções de frutas e verduras por dia;

Dar preferências às carnes magras, aves ou peixes.

Mas não se esqueçam: Assados, cozidos ou grelhados no lugar da fritura;

Optar por cereais integrais.

Arroz é um cereal; Macarrão e Bolacha têm como matéria prima a farinha de trigo, proveniente de um cereal. Quando os cereais são moídos, ou refinados, a camada externa (farelo) e o gérmen são removidos, deixando só o endosperma. A maior parte do valor nutricional do cereal desaparece porque, das três partes, o farelo e o gérmen têm a maior concentração de nutrientes: Fibras, Vitaminas do Complexo B, Minerais e Proteínas.Ajudam no sistema cardiovascular, mantém o nível de açúcar sanguíneo, ajudam a controlar o peso e na regulação do intestino.

Diminuir a quantiddade de açúcares e dcoes;

Beber de 06 a 08 copos de água por dia, de preferência no intervalo entre as refeições;
Praticar atividades físicas;

E claro: Ser feliz!

*.* Se você é homem: Tente começar a seguir essas orientações, você verá o benefício rapidinho.

*.* Se você é mulher: Incentive seu pai, avô, irmão, amigo e parceiro a adotar esses hábitos. Assim, os terá por um longo tempo ao seu lado!

Boa semana. Aline Leomil
Fontes: Ministério da Saúde; Nestlé; Guia de Medicina Ambulatorial e Hospitalar UNIFESP – Nutrição Clínica no Adulto 2ª edição (Lilian Cuppari – Ed. Manole)

terça-feira, 6 de outubro de 2009

O QUE TEM NOS ALIMENTOS?

O QUE TEM NOS ALIMENTOS?


Encontramos nos alimentos dois grandes grupos de nutrientes: Macronutrientes: responsáveis por gerar energia, são eles: Proteínas, Carboidratos e Lipídeos; Micronutrientes: substâncias reguladoras que juntamente com as enzimas, são responsáveis pela catalisação das reações metabólicas, são eles: minerais e vitaminas.

Proteínas - São mais abundantes em alimentos de origem animal, ao ingerir esses alimentos o organismo faz a sua quebra, e produz novas proteínas a partir de aminoácidos, que estão presentes nos alimentos ou são produzidos endogenamente.

Quanto comer? – A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 10-15% da ingestão calórica diária. Vale lembrar: a sobra é usada como energia ou armazenada, mas o excesso pode levar a perda de cálcio e sobrecarregar os rins.

Carboidratos – Encontrado em maior quantidade em vegetais como cereais, tubérculos e frutas. Os carboidratos são a principal fonte de energia, após a ingestão são transformados em glicose.

Quanto comer? – A OMS recomenda 50-60% da ingestão calórica diária. Vale lembrar: o excesso transforma-se em depósitos de gordura e pode predispor à diabetes tipo II.

Ainda dentro dos carboidratos estão as fibras, presentes nos alimentos de origem vegetal, responsáveis pelo bom trânsito intestinal. Quanto comer? - em torno de 30g por dia, o excesso pode favorecer a eliminação de importantes nutrientes.

Lipídios – Presente principalmente em alimentos de origem animal são também, encontrados e de forma mais saudável em vegetais. São responsáveis pela produção de hormônios e formam a capa de mielina dos neurônios “protegendo-os”.

Quanto comer? A OMS recomenda 20-30% da ingestão calórica diária. Vale lembrar: o excesso de lipídios eleva facilmente o peso corporal, podendo trazer problemas cardiovasculares, com obstrução de veias e artérias, e ainda elevar o colesterol.

Vitaminas e Minerais – São essenciais para o bom funcionamento de muitos processos fisiológicos. São encontrados em todos os alimentos em maior ou menor quantidade, portanto a necessidade de uma alimentação variada.

A baixa ingestão de vitaminas e minerais por um período prolongado pode levar a uma carecia e afetar o “estar saudável”. O excesso por sua vez pode levar a toxicidade.

Fonte – Tratado de Nutrição e Dietética, A cura através dos Alimentos.
Antonieta Cavalli

sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Tem na feira !

TEM NA FEIRA!
Ir à feira, comprar alimentos fresquinhos todas as semanas pode ser uma tarefa prazerosa e ainda contribuir para melhorar a alimentação de sua família. No Brasil existem feiras livres praticamente todos os dias da semana, e com certeza uma perto da sua casa.

É por lá que podemos escolher as frutas, verduras e legumes na quantidade certa, de acordo com um determinado planejamento, feito com antecedência. Fazer uma lista de compras já é um começo para ajudar a levar para casa somente o necessário, economizando e evitando os excessos.

Outra opção é a escolha de alimentos de época. (veja quadro abaixo). Por serem mais frescos vão durar mais e, se duram mais dificilmente vão parar no lixo!

Por Que Consumi-los? Os alimentos de época são produzidos durante as estações climáticas favoráveis ao bom desenvolvimento das plantas. Cada espécie ou variedade vegetal tem preferência por um determinado clima. Consequentemente, a qualidade de seus frutos (ou legumes) e folhas, dos quais nos alimentamos, é muito melhor. A quantidade produzida também é bem maior.






Aproveite tudo!
Muitas pessoas não sabem, mas cascas, sementes, talos e folhas que normalmente são descartados, são mais ricas em nutrientes do que a parte que é realmente consumida.


Veja alguns exemplos:

ALIMENTOS NUTRIENTES E VITAMINAS COMO CONSUMIR


  • Folhas

Rabanete, Nabo, Beterraba, Brócolis, Cenoura e Couve flor.

Vitamina C, Cálcio, Fósforo e ferro.

Em refogados, bolinhos, sopas e saladas.

  • Cascas
Melancia, Goiaba, Banana, Chuchu, Batata, Pepino.

Potássio, Licopeno e Ferro.

Como doces ou refogados.

  • Sementes: Abóbora, Melancia, Jaca.
Magnésio e potássio.

Podem ser consumidas como aperitivo.

  • Talos
Salsinha, Beterraba, Agrião, Espinafre e Couve flor.

Ferro, Ácido fólico e Fibras.

Podem ser utilizados em refogados, suflês e sopas.


Gostou das dicas? Mesmo fazendo todo esse reaproveitamento ainda existem partes que não utilizamos que não necessariamente devem ir para o lixo. Elas podem ser transformadas em adubo em local apropriado.


Texto produzindo em sala de aula por Aline Leomil, Antonieta Cavalli, Débora Almeida, Elisabete Carneiro e Sara Ramalho.